最近、サブスリー挑戦系のブログをよく見ているのだけど、どうやらレース前の水曜日に「刺激入れ」というトレーニングをするのが一般的のようだ。
フルマラソンを走り始めて5年くらい経つけど、やった事がない。過去に耳にしたことは、たぶん、ある。たぶん。
やほーで「刺激入れ」について調べてみた。1週間前のレースペース10km走を「刺激入れ」と呼んでいるサイトもあったが、今回のテーマは、レース前3〜4日前の「刺激入れ」について。
- レースペース5km派
- レースペース2〜3km派
- レースペースより少し速いペース2〜3km派
- やらない派
大体この4パターンに分かれるようだ。ちなみに今までの僕は、4番のやらない(知らなかった)派。
足指の不安が完全に払拭できていないので、一番負荷の低そうな2番レースペース3kmをすることにした。
まず、ジョグ6km。風が強い。これは意識的にスピード上げないとレースペースにならなそう。よし刺激入れ開始だ！
3’54-3’53-3’51
あ、なんか思ってたのと違う。でも足の筋肉に疲労はない。良い感じに心拍は上げられたような気がする。
これで日曜日のさいたま国際まではジョグのみ。